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こんにちは！おない内科クリニックの管理栄養士です⭐

2025年になり、早くも半年が経過しました。皆様いかがお過ごしでしょうか？

さて、今回はからだと水の関係についてお話します🧐

人間の体に含まれる水分量は成人男性で体重の60％です。加齢とともに少なくなるため、高齢者では50～55％と言われています。

体の水分は「体温を調節する」「必要な栄養素を運ぶ」「不要になった老廃物を運ぶ」など、とても重要な働きをしています。

そして、人間は尿や便、不感蒸泄^※によって1日あたり約2.5ℓの水が失われています。比較的安静にしていた場合の数値のため、普通に生活を送っていても、1日に失われる量と同じ約2.5ℓの水分を補わなければいけません。さらに運動や温熱環境下で発汗量が増えた時は、より多くの水分補給が求められます。

※不感蒸泄・・・発汗以外の皮膚、呼気からの水分喪失。

食事にも水分が含まれているので、1日3食、主食・主菜・副菜が揃った食事をすれば約1ℓの水分が摂れます。

残りは飲料水から摂りましょう。1回で大量に飲むのではなく、コップ1杯の水をこまめに飲むのがおすすめです。起床時、朝食時、10時など時間を決めて飲むと習慣化しやすいと思います！

最後に、水分補給は基本的に水やお茶にしましょう。OS-1やポカリスエットなどのスポーツドリンクは主治医や管理栄養士に確認してから飲んでくださいね。また、疾患によって水分制限が必要な方もいますので、同様に主治医に相談してください。

高齢者は体の水分量が少なく、のどのかわきが感じにくくもなるため、気付かないうちに脱水の状態に陥ることがあります。日頃からこまめな水分補給を心掛けてください。

本格的に夏が来る前に、水分補給を習慣化して、暑い夏を健康に乗り越えましょう☀